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哺乳妈咪饮食禁忌大公开

 

哺乳期间,究竟什么可以吃,什么对母体本身与宝宝是有害的?乳汁分泌的量少之又少,有什么食物可以帮助“发乳”呢?感冒了,吃药会不会透过哺乳过程,使药剂渗透到乳汁让宝宝不慎吃到?种种的哺乳饮食与生活注意事项,现在就为您揭开谜底:

哺乳妈咪的饮食禁忌

麻油鸡 Yes or No?

不论妈咪是采何种生产方式,在产后一周内,都不宜吃麻油鸡。麻油鸡里面的酒精成分,会刺激子宫的收缩。虽说鸡肉的蛋白质对人体很好,且酒都是挥发过的,但如果在吃之前没有先把油捞掉,或是未将它列为饮食计划的一部分,妈咪很可能会吃进过多的热量,让体重控制的难度更高。最好的方式是,除了在产后一周再开始吃麻油鸡外,还要把它列入额外摄取的15克蛋白质之中。

寒凉食物 Yes or NO?

除此之外,哺乳妈咪应避免吃太寒凉的食物,否则宝宝容易出现拉肚子的情况。如果妈咪吃进大蒜,母乳也会产生大蒜味,所以带有特殊气味的食物也要少吃,以免影响乳汁的味道。

刺激性食物 Yes or No?

刺激性食物在哺乳期间也不宜食用,咖啡、茶、辛辣、巧克力等食皆属此类。以孕妇来说,含咖啡因的食物,一天的耐受量为240毫克,摄取过多的咖啡因,会刺激人体的中枢神经;而透过哺乳方式让宝宝吃进去,会让他异常兴奋,并影响其肠胃蠕动。建议如果哺乳妈咪一定要喝咖啡或茶,一天以一杯为限。

哺乳妈咪的饮食禁忌

高脂肪食物 Yes or No?

这类食物不容易消化吸收,且热量太高,除此之外,也会影响宝宝的吸收。提醒妈咪,除了高脂肪的食物要避免外,也不要吃含反式脂肪的食物,若想摄取油脂,不妨考虑吃些 DHA、苦茶油、坚果类食物。

酒 Yes or No?

美国药物协会建议,妈咪的酒精进食量,不宜超过每天每公斤0.5克。虽然少量的酒有助于乳汁的分泌,但过量反而会抑制与促进子宫收缩,且妈咪喝酒容易因为来不及代谢,在喂奶过程中让宝宝喝下,严重者会导致其酒精中毒。

抽烟 Yes or No?

抽烟会消耗维他命C与使钙质流失,也可能减少奶水的分泌;而尼古丁会透过乳汁被宝宝吸收,影响其呼吸道系统,因此不仅哺乳妈咪不宜抽烟外,也要避免自己与宝宝吸入二手烟。

加工食物 Yes or No?

哺乳妈咪不可吃含有食品添加剂或是加工过的食品。像是含有硝酸盐的香肠,其中可能会转变成亚硝胺(是一种致癌物质),应尽量避免。另外建议妈咪要注意所食用的东西是否经过加工,像罐头、咸蛋、熏制食物等,皆要避免之。哺乳期间最好选择天然的食物,保障宝宝的健康。

哺乳妈咪的饮食禁忌

药物 Yes or No?

假使妈咪在哺乳过程需要服用药物,应和医师说明、请他衡量,医师会依状况开立作用时间短(可能l、2个小时内药效就会发作完的药物)或是剂量较少的药物,让药物对宝宝的影响减到最低。提醒妈咪,切忌在感冒期间随意购买成药,因为每种药的适应症与对象不同,若自行买药,容易出现索赔无门的情形,因此最好就医让专业的医师评估,才不会让药物影响到宝宝的生长发育与智力神经。

素食 Yes or No?

不吃肉亦不吃鱼的素食妈咪,会特别缺乏铁质与维生素B12,因这两种营养的来源多是动物性的,建议素食妈咪多补充综合维他命,以均衡营养。另外,即使妈咪要吃素,最好是吃蛋奶素而非全素,毕竟豆制品、奶制品,都是很好的蛋白质来源,素食者可将这些食物拿来替代荤食的肉类。

发乳&抑乳食物 Yes or No?

如果乳汁分泌不够,妈咪不妨多吃些帮助发乳的食物,像是鲈鱼汤、花生炖猪脚、黑麦汁等。许多传统观念认为,妈咪喝水容易透过哺乳的过程,成为宝宝感染的途径,但其实这与早期卫生条件不好有关,现代卫生环境较好,并不需要有此顾忌。另外提醒妈咪,哺乳期间应避免吃一些抑制乳汁分泌的食物,如:韭菜、麦芽水、人参等。

 

 

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